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Quatro dicas para quem quer praticar corrida de rua

Quatro dicas para quem quer praticar corrida de rua Crédito: Ricardo Dungó/EAZ

As corridas de rua ou em grupo, vem ganhando cada vez mais força e mais adeptos. Encontrar uma Crew de corrida em São Paulo já não é tão difícil e de fato, correr em grupo, com a supervisão de profissionais da saúde, torna o treino ainda mais prazeroso. 

Para ajudar os corredores ou aqueles que pretendem iniciar a prática de corrida de rua, a Treinadora e educadora Camilla Luchetti, profissional de educação física da crew CORRE CMG, listou abaixo quatro dicas preciosas para auxiliar os treinos e provas diminuindo alguns riscos.

Vejam:

1)        VARIE O AMBIENTE DA CORRIDA!

Naturalmente a corrida é uma atividade Cíclica, quando se corre APENAS em superfície dura e plana (asfalto, esteira), a chance de desenvolver um desgaste (devido a esforço repetitivo) e aumentar a carga do impacto são muito maiores, já que o solo, esforço, direção e ângulos articulares são sempre os mesmos.

Procure variar o ambiente, treine e explore também ambientes não lineares, com obstáculos e mudanças de direção, dessa maneira você diminui o ciclo de movimentação restritamente repetitiva, promove o aumento de estímulos motores e o controle de movimento, melhora a capacidade muscular, varia as amplitudes articulares, minimiza as forças do impacto e de brinde, torna sua corrida mais segura e saudável.

2)        A DIFERENÇA ENTRE O ANTÍDOTO E O VENENO É A DOSE!

A intensidade é fator determinante para que aconteçam ajustes fisiológicos e estruturais positivos, ou negativos.

Para essa identificação de nível de esforço, uso uma escala (de 1 a 10) como referência de intensidade. Cabe à pessoa que está treinando distinguir o valor do estado em que ela se encontra durante a atividade.

 

1-      ESTADO DE QUASE REPOUSO              

2-      CAMINHADA LEVE

3-      ESTADO DE AQUECIMENTO                 

4-      ESFORÇO LEVE

5-      ESFORCO QUASE FORTE                       

6-      ESFORÇO FORTE

7-      ESFORCO MUITO FORTE                      

8-      ESFORÇO FORTISSIMO

9        Para 10 - ESTADO DE EXAUSTÃO

A sugestão é que o treino seja levado dentro dos valores 05, 06 e 07 e que a pessoa faça as pausas que perceber necessárias para retornar ao estado 04 antes de recomeçar a atividade.

Exemplo: chegando no nível 07 realize um descanso ativo caminhando. Quando perceber que voltou para o estado 04, recomece.

Atente-se, pois treinar próximo de fadiga ou em fadiga, gera ajustes negativos e a longo prazo, o surgimento de consequências desfavoráveis.

3)        TIRE OS FONES DE OUVIDO E ESCUTE A SUA CORRIDA!

Correr silenciosamente é fundamental quando se trata de uma corrida saudável. Saber correr sem a necessidade de bater os pés no chão, ou se largar ao chão em cada passada, é sinal de um bom controle motor, não descarregando toda a responsabilidade e função de absorção de impacto somente aos calçados. Treine saltos e saltitos silenciosos, aos poucos conseguirá transferir essa experiência para a corrida.

4)        O QUE JÁ NÃO É MAIS NOVIDADE, MAS AINDA PRECISA SER DITO!

Atividade física é muito importante, mas não é nada sem uma boa alimentação e ótimas noites de sono! Ao longo da vida, existe um processo de ajustes biológicos acontecendo a todo momento, e para que eles aconteçam de forma positiva dependemos de atividade física e exercício em doses certas, assim como nutrição, sono e repouso adequados.

 

*Camila Luchetti é profissional da educação física (CREF 105455-G/SP), trabalha com educação do movimento e é orientadora da crew de corrida CORRE CMG.